tag:www.jdiet.net,2008://10 2007-11-17T11:00:36Z 「ダイエット日記　自分らしい美しさ」では、自分に適したダイエット方法の探し方、ダイエット中の気持ちのあり方など、自分らしく美しくなるためのダイエットについて考えたことを、日々お届けしていきます。 Movable Type 3.35 tag:www.jdiet.net,2007://10.2252 2007-11-17T09:31:00Z 2007-11-17T11:00:36Z

背中が痛かったのは、実は太りすぎに関係していた、なんていうことを知っていますか？...

背中が痛かったのは、実は太りすぎに関係していた、なんていうことを知っていますか？ ダイエットして痩せると背中の痛みも楽になった、ということが実際にあるんです。 ほんの数キロ太っているだけでも、せり出しているお腹とバランスを取るために、背中にも大きな負担がかかっているのです。 肥満体の人で背中が痛い、という人は、ダイエットして痩せる必要があるかもしれませんね。 また他の部分でも肥満からくる傷みを伴っている箇所はあるんです。 よく聞くのが関節痛です。 年を取ってくると、膝の関節が痛むことがあります。 これは年を取っているからというだけではなく、太りすぎで体重がオーバーしていることが大きな原因だともいわれています。 またヒップの関節なども痛みます。 健康を保つためにも、太りすぎないことが大切です。 ダイエットとは忍耐が必要ですが、関節が痛むようになってから体重を減らすより、痛む前の自由に運動ができる体の軽いうちから、適当な運動をし、自分にあった 体重を保つような生活習慣を身につけておきましょう。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2251 2007-11-15T09:05:52Z 2007-11-15T11:00:30Z

最近の日本人の食生活は昔にくらべて変わってきた、ということはみなさんもご存知だと...

最近の日本人の食生活は昔にくらべて変わってきた、ということはみなさんもご存知だと思います。 昔は魚や野菜などの健康食が中心だったのですが、最近では、食事がアメリカに近づき、またはアメリカに負けないくらいの高脂肪になってきたのです。 専門家によると、脂肪摂取を１日の摂取カロリーの２０％以下で抑えるだけでも、乳がんになる可能性がかなり低くなるそうです。 また乳がんだけに限らず、太りすぎの女性は他の種類の癌にもなりやすいんだそうです。 女性特有の子宮頚管や卵巣などの癌などもそうです。 癌にならないようにするためにも、ダイエットというものはとても重要なものなのです。 食事のバランス、低脂肪の食事を心がけ、適度な運動をして、太り過ぎないように注意しましょう。 ひとりでやるのはなかなか難しかったりするので、仲の良い女ともだちと一緒に、定期的に運動したり、一緒にダイエットするのも心強いですね。 美しく健康で過ごせるように、お互いが励ましあって 楽しくダイエット出来るといいですね。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2250 2007-11-13T03:00:49Z 2007-11-13T05:00:35Z

私の知人で、医者の管理のもとで大幅に体重を落とした人がいます。 その彼は、ウェイ...

私の知人で、医者の管理のもとで大幅に体重を落とした人がいます。 その彼は、ウェイトウォッチャーズのダイエットフードを食べていましたが、かなり長いあいだ固形物は食べることができませんでした。 あまりに太っていたので、健康のためにやせる必要があり、厳しいカロリー計算のもと、超低カロリー食のダイエットプランを医者の手を借りて実行したのです。 これは自分でやるのはかなり危険なダイエットだと思います。 長いあいだ、ポタージュやミルクのようなものが中心の流動食しか食べていなかったので、ダイエットを始めて固形物を食べはじめた時は、噛むこと自体がたいへんで、食べ終わるまでにかなりの時間がかかったといっていました。 ちなみに健康指導するお医者さんたちみんなが、健康的な痩せている体型をしているかというと、そうではないみたいです。 ある調査によると、アメリカの医者の半数以上が、自分のことを太りすぎだと思う、と答えたそうですよ。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2249 2007-11-12T06:13:20Z 2007-11-12T07:00:31Z

禁煙するとメタボリズムが落ちてしまうので、運動することはともて大切です。 ただ、...

禁煙するとメタボリズムが落ちてしまうので、運動することはともて大切です。 ただ、禁煙をはじめたばかりの時に、同時に運動をはじめるということは結構難しいことなので、禁煙すると決めた１〜２ヶ月前にはジムに行き始め運動する癖を習慣づけておくと、太らないで禁煙できる可能性も高くなってきます。 体重をはかり、すこしでも太ったと思ったら、運動時間を増やし、増えた体重を落とすようにすることです。 また禁煙するとタバコのこと、食事またはお菓子などを食べることばかり考えてしまいます。 ですので、タバコを忘れられるためにも、何か打ち込めるようにすることをお勧めします。 今までやりたいと思いながらも、なかなか始められなかったことなどを、これを機にはじめてみるのもいいかもしれませんね。 ただ現実的に考えると、禁煙すること自体がたいへんなのに、それに加えて新しいことを始めるというのは、難しいかもしれません。 もしあなたが完全に禁煙しようと決めているなら、完全に禁煙できるまで待ち、気持ち的にも落ち着いてから、ゆっくりダイエットに励むというのもいいかもしれません。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2248 2007-11-10T06:48:04Z 2007-11-10T07:00:20Z

まず大切なのは、バランスの良いダイエットをすることです。 スナック菓子を食べたく...

まず大切なのは、バランスの良いダイエットをすることです。 スナック菓子を食べたくなったら、チョコレートなどに手を出してしまわないように、にんじんスティックやセロリスティックなどを持ち歩く習慣をつけ、常にそれを食べるようにしましょう。 また甘いものが食べたくなったときは、脂肪が含まれていないフローズンーグルトなどを食べるように心がけましょう。 またシュガーレスガムなどを噛み続けることにより、口が寂しく感じるのをやわらげてくれます。 またふとした時に手を伸ばしてタバコを取りたくなるので、手持ち無沙汰にならないようにすることも大切です。 そのためにも手をつかってできる趣味を増やすこともいいかもしれません。 例えば、庭で土いじりをしてみたり、友達とメールをしてみたりと、手をつかい絶えず何かをしていると、気持ちもまぎれるかもしれませんね。 また水をたくさん飲むことも大事です。 自分の食生活を振り返るためにも、何を食べたかを日記につけてみるのもいいかと思います。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2247 2007-11-08T06:43:32Z 2007-11-08T07:00:25Z

禁煙すると体重が増えてしまうのが怖くてやめられない、という理由で、タバコは体に悪...

禁煙すると体重が増えてしまうのが怖くてやめられない、という理由で、タバコは体に悪いのはわかっていてもなかなかやめれない人も多いかと思います。 タバコをやめると、手持ち無沙汰になり、口が寂しくなります。 そこで無意識に、いろいろなお菓子を食べてしまい太ってしまうというわけです。 またやめたことにより、何を食べてもおいしく感じるようになるので、食欲が増し、食事量も増えてしまいます。 またメタボリズムを上げていたニコチンの摂取がなくなるので、代謝のスピードも遅くなり、体が前ほどカロリーを燃やせなくなってしまうのです。 そのほかに、甘いものが欲しくなり、ケーキやチョコレートなどを食べる機会も増えてしまいます。 タバコをやめると太るというのは、こういったことの積み重ねによるものです。 実際に禁煙したとたんに、太りだしたという人はたくさんいます。 じゃ、禁煙すると太ってしまうのでしょうか？ そうではありません。 禁煙しながらでも痩せたままでいることは可能です。 禁煙をしながらでも太らない、という方法をいくつか紹介しましょう。 。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2246 2007-11-07T00:53:00Z 2007-11-07T01:00:13Z

ナチュラル・ウェイトを目指しなさい、とアドバイスするのは、アメリカのウェイトロス...

ナチュラル・ウェイトを目指しなさい、とアドバイスするのは、アメリカのウェイトロス・エキスパートの人たちです。 このナチュラル・ウェイトというのは、自然に食べて、自然に運動していると、自然に落ち着く体重という意味なのかもしれません。 だいたい人は、１日１８００カロリーくらいの食事を取り、適度の運動を定期的にし、その結果自然に落ち着く体重があります。 ここでいう運動というのは、早足で毎日１時間歩くくらいの運動と思ってもらってよいかと思います。 このように、毎日適度な運動をし、適度な量を食べることによるダイエットをしていると、自然に体重が落ち、いちばんその人に合った体重に落ち着くというのです。 このような考え方で毎日続けていくと、ダイエットという構えたかんじではなく、そのものが生活習慣の一部となり、無理なく体重を維持出来るのです。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2244 2007-11-04T10:16:48Z 2007-11-04T11:00:25Z

決まったイベントにあわせてダイエットを計画する人は多いかと思います。 例えば、来...

決まったイベントにあわせてダイエットを計画する人は多いかと思います。 例えば、来月同窓会があるからそれまでに痩せるとか。 でもその逆にダイエットしたと過程し、痩せてからの計画を先に立てて、それを励みに頑張ってダイエットするというのもひとつの案だと思います。 例えば、夏には友達と海に行く。 ワンサイズ小さめのお気に入りの服を探し購入、その洋服をきておいしい食事を食べに行く。 そんな計画をたてるのも、楽しくダイエット出来るとひとつの方法だと思います。 イメージがわけばわくほど、実現する可能性もふえ、ダイエットに対する意欲もわいてくることでしょう。 少し高めの洋服などを買い、その洋服は常に目に入るところに掛けておきます。 そうすることにより、その洋服を着て、幸せそうに笑いながら食事している自分の姿がイメージできるはずです。それを頻繁に頭にえがきながら、ダイエットの励みにするわけです。 ダイエットというものは、思った以上に大変なものなので、それを持続させるためにも、その励みとなるものをたくさん用意し、成功へと結びつけてください。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2243 2007-11-03T10:47:46Z 2007-11-03T11:00:36Z

男性の人は経験があるかもしれませんが、ダイエット中の太めの奥さんがあなたに質問し...

男性の人は経験があるかもしれませんが、ダイエット中の太めの奥さんがあなたに質問したとします。 「このスカートはくとお尻が大きく見える？」と。 その時に正直に「うん、すごく大きく見える」なんて答えると、機嫌が悪くなることくらいは誰でもわかりますよね。 自分が太って見えるか、もしくは太った、なんていうことは、その本人、奥さんがいちばんよくわかっていることなんです。 そんな時あなたは「ぼくはかわいいと思うよ」というふうに、とぼけて答えるのがいちばんです。 いくら奥さんが自分で太って見えると認めても、それに同意してはいけません。 もし２種類のスカートを出してきて「どっちがやせて見える？」と聞かれた場合には、「どっちもいいけど、ぼくはこっちの方が似合うと思うよ」という感じで答えておくとよいでしょう。 いちいち奥さんのそんな質問になんか答えてられない、と言いたいのもわかりますが、そこで我慢して奥さんを褒めてあげることにより、奥さんもほんとに可愛くなってくるものです。 特に奥さんがダイエット中ならなおさら、ストレスもたまりイライラしがちですがら、奥さんを褒めて元気づけてあげてください。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2242 2007-11-01T04:01:41Z 2007-11-01T05:00:12Z

恋人やおんな友達がダイエットをして痩せてきたとき、あなたなら何と声を掛けますか？...

恋人やおんな友達がダイエットをして痩せてきたとき、あなたなら何と声を掛けますか？ 「すごく痩せたね」というストレートなコメントで、素直に喜ぶ女性もいますが、その言葉に対して、昔はそんなに太って見えたの？とひがむ女性や傷つく女性もいるのです。 そんな時かしこい男性は、ダイエット中の女性に声をかけるときには、気をつけないといけません。 そのときにきく魔法の言葉は「ますます」です。 「ますますスタイルがよくなってきたね」という言い方をするのです。 この言葉だと、前は太っていたことを差すわけでもなく、それどころか、前もスタイルは良かったけど、という意味を相手に伝えることにもなります。 でもそこでお世辞はよくないです。 スタイルがいいとは言いがたいときには、「かわいい」という言葉を使ってみてください。 「ますますかわいくなってきたね」という感じに声をかけると、相手に不快感は与えません。 もし女性が自分で頑張ってダイエットをし痩せた、ということを堂々といっている場合は、「痩せたね」と言っても大丈夫ですよ。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2241 2007-10-31T12:11:26Z 2007-10-31T13:00:24Z

季節が変わり、去年のスカートを着ようとしたらウエストのボタンがとまらない。 ジー...

季節が変わり、去年のスカートを着ようとしたらウエストのボタンがとまらない。 ジーンズをはこうとしたら、息をとめて死ぬほどお腹を引っ込めないと、ファスナーが上がらない。 結婚式に出席するのに、数年前の一度だけきたドレスを着ようとしたら、背中のファスナーが閉まらない。 泣きたくなり、悲しくなりしますよね。 特にそれがお気に入りの服だと、捨てるのはもったいないし、痩せたらまた着ることが出来るから、とタンスにしまってしまう。 気付けばタンスの中はそんな着れない服がどっさり。 このままでは、と思い明日から頑張ってダイエットするぞ、とは思うもののなかなか実行は出来ず、なんてことはありませんか？ そうやって悩んでいるあいだに思い切ってダイエットを始めてみてください。 サイズが合わなくなってしまった昔の洋服が、着れるようになった自分の姿を想像してみてください。 それってうれしくないですか？ きっと着れる、そう思って、その余計についてしまった体重を落としてくださいね。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2240 2007-10-30T10:29:06Z 2007-10-30T11:00:14Z

ダイエットをしている中で、痩せることだけを考え、それが目的となってしまい、何のた...

ダイエットをしている中で、痩せることだけを考え、それが目的となってしまい、何のために痩せたいのか、ということを忘れることがありますよね。 健康になりたい、美しく痩せたい、そんな目的ではなかったでしょうか？ でも痩せることだけが頭に残り、健康的にとか、美しくなりたい、という言葉とは逆になってしまっていることに気付かないこともあるかと思います。 痩せたのはいいけど、シワが増えて、一気に年を取って見えるようになってしまった。 体から気力が抜け、筋肉が落ちて弱ってしまい、以前より不健康になってしまった。 生き生きとした生命力が消えてしまったなど。 何か変ですよね。 ダイエットしたあとも、健康で綺麗でいますか？ ダイエット中は、少し疲れやすくなることもあるかもしれませんが、痩せることだけが頭にあると本来の目的とは違った結果が出ることにも結びつきかねません。 ダイエットは痩せるためにするものだ、と思うかもしれませんが、本当は健康に美しくなるためのダイエット、だということを忘れないでくださいね。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2239 2007-10-28T11:34:48Z 2007-10-28T13:00:21Z

複式呼吸がけっこう痩身に良いって知っていましたか？腹式呼吸だけで痩せた、という人...

複式呼吸がけっこう痩身に良いって知っていましたか？腹式呼吸だけで痩せた、という人の話を聞いたことがあるくらい、きちんとした腹式呼吸をすることは、腹筋を鍛えることができるほど体力を使うことなのです。 腹式呼吸とは、吸った息を全部腹部の丹田に溜め込みます。 息をすったときにはお腹が膨れ、息を吐いたときにはお腹がへこみます。 複式呼吸が出来ているかを確かめる方法としては、息を手に吹きかけてみることです。 この時、あたたかい息だと腹式呼吸は出来ています。 腹式呼吸をゆっくり繰り返すことにより、心を穏やかに保つことができるのもうれしいところです。 ダイエットをしているとストレスがたまり、疲れてしまったりしますよね。 腹式呼吸は深呼吸と同じなので、リラックスした心を取り戻す手助けをしてくれ、ダイエットを続けるための気持ち取り戻してくれます。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2238 2007-10-26T03:50:22Z 2007-10-26T05:00:25Z

ダイエットしていると、頑張りすぎて疲れてしまうこともありますよね。 ダイエットや...

ダイエットしていると、頑張りすぎて疲れてしまうこともありますよね。 ダイエットや運動は、忍耐が必要とされます。 すぐに痩せるものでもないので、なかなか痩せたという実感もわかず、またダイエットを続けていると、停滞期に入り、ぜんぜん痩せない時期さえあります。 そんな時には、頑張っている自分へのご褒美として、 痩身エステサロンなどに行って気分転換してみるのもいいかもしれません。 普段では味わえないような、リラックスしながら体脂肪を燃やして代謝を促進し、心身ともに美しくなる体験をしてみるものいいものですよ。 ハーブオイルをつけてもらい、体中をマッサージしてもらうと、痩せることにもなりますが、今まで頑張り、疲れている心も癒される気がします。 まんねりになりそうなダイエットのあいだに、プロの手を借りて、リンパを刺激し、血流をうながし、デトックスで毒素を出し、内から美しくなる。 またハーブラップや泥パックなど、自分では出来ないことをやってもらい、心を落ち着かせるのも、ダイエットを長く続ける手段かもしれません。 tag:www.jdiet.net,2007://10.2237 2007-10-24T02:48:45Z 2007-10-24T03:00:31Z

忙しいからなかなかダイエットも運動もしたくても出来ない、という人もいるかと思いま...

忙しいからなかなかダイエットも運動もしたくても出来ない、という人もいるかと思います 。そんな人は少しのアイデアがダイエットにもつながります。 例えば、エレベーターを使う変わりに階段をつかう。 会社に行くときに、ひとつ手前の駅で降りて歩いてみる。赤信号になったら、思いっきりお腹を引っ込めたまま信号が変わるのを待ってみる。 高いところのものを取る時、体も伸ばしてみる。 手を洗うとき、姿勢を正して、足の内側に力を入れて立つようにする。 など少しの工夫で、軽い運動が出来るチャンスはたくさんあります。 一度にまとめてやると長続きしないものでも、出来るときに出来ることだけ、という考え方なら、気持ちにもゆとりができ、長く出来るかと思います。 またダイエット中にお弁当を作る時間がない場合などには、リンゴを持っていって、食事前に食べておくだけでも、食欲が減りいいかもしれませんね。 少しの努力でダイエットは出来るものです。 自分にあった工夫をしてみてください。